czyli na 1 treningu chcesz cwiczyc wszystkie partie ? czyli jak na poczatku chodzi ci mniej wiecej o FBW tak ? A co do supli ze sklepika sfd kreatynki chodza od 35 zl do 70 zl(tych drozszych nie wymieniam bo to nie na moj portfel). Bialka nie wymieniles wiec mowisz ze w budowaniu masy bedzie mi zbedne narazie. No i z dawkowaniem bedzie lepiej np [...]
[...] sie poswiecic. Treningi beda dlugie i ciezkie bo takie sprawiaja mi satysfakcje. Do dyspozycji mam sztange olipijska, dwie sztangielki i 150 kg obciazenia. Do tego laweczka i rowerek. Jeszcze rozpisze dokladna uplementacje i trening. PS czytalem ze vitagro to najlepsze zrodlo weglowodanow po treningu? dawac to zamias kasz, makaronow, ryzu?
[...] je pierwszy posiłek węgle białko zero tłuszczy w czekaniu na drugi posiłek je landrynki albo owoce tylko ze jabłka nie wsadzisz od tak do kieszeni a kilka landrynek tak Po treningu obowiązkowo glukoza po 15 minutach wegle+białko (gajner) albo samo białko wraca z treningu siada do stołu je posiłek wiadomo 1 raz zawsze jest troszke z***any pod [...]
[...] krótkie jak na mnie. Były momenty, że trzeba było przystopować bo nie mogłem oddechu złapać. - przed treningiem - 40gram vitargo + 20gram BCAA + 1,5miarki JACK3D - po treningu - 50gram carbo + 20gram BCAA + 20 amino 5400 FA - po ok godzinie - 50gram izolatu olimpa + 40gram białko dymatize + 30gram vitargo Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
z tego co wiem, to dorbze po treningu sprawdzaja sie zelki tak slyszalem, ale osobiscie nigdy bym tego gowna nie tknal, bo gardze żelkowymi wyrobami, dla mnie to jedzenie gumy. od malego po zelkach bolal mnie zoladek i wymiotowalem. Przed treningiem, to chyba kazdy ci powie zeby zjesc kurczaka, ryz,makaron,kasze + warzywa, po treningu to samo, ale [...]
[...] Dawkowanie: Standardowo poleca się używać około 1g Bcaa na 10kg masy ciała przed oraz po wysiłku (ewentualnie w trakcie). Sam trzymam się dawkowania 10g przed i 10g po treningu i jestem bardzo zadowolony z działania. Uzasadnienie wyboru suplementu: Cała lista zalet i pozytywnych efektów przemawia za tym żebym każdy ciężko trenujący [...]
[...] plan na siłę w wyciskaniu na przykład, ale plan siłowy bez nóg to nie jest plan siłowy. O tym, że nogi równiez trzeba trenować, to powinien wiedzieć każdy Nieważne w jakim treningu. Ćwiczenia źle dobrane+to zwykły plan masowy, nazwany planem na siłę. Co do ciężkiego ćwiczenia na triceps po klacie-jest to jedyny moment w takim treningu, gdzie [...]
[...] i można różnorodnie je podmieniać, miksować z nabiałem, tworzyć przeróżne propozycje deserowe. Poza tym mamy na nie sezon więc są obecnie najtańsze i najsmaczniejsze. Co do treningu to nie ten dział, ale skup się na wielostawowych ćwiczeniach. Cardio wykonuj po treningu. Powodzenia. Przede wszystkim dzieki za odpowiedz. Zapotrzebowanie liczylem [...]
[...] kasza jęczmienna perłowa 30 g oliwa z oliwek 10 g burak 80 g V posiłek przed treningowy : kurczak 150 g KASZA JĘCZMIENNA 30 G pomelo 50 g jablko 50 g VI posiłek po treningu - kolacja kurczak 100 g Wartości BTW . Kcal o 2 mniej. Po IV posiłku idę ćwiczyc siłowo a pozniej biegać 45 minut Ojejeku uczulona na mieso? Co ty w takim razie [...]
[...] na maszynie i nie wzielam pod uwage ze przeciez metalowe obciazenia tez wazą i w sumie to wychodzi ponad 10 kg , ciazarki tez zwiekszylam- ogolnie nabralam sily. ale nie wiem co dalej z tymi interwałami czy moge je robic po treningu silowym jak kondycja mi pozwala? milego dnia elaine. Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-26 10:29:55
[...] w Tv sfd co woodyn mowil o wysokich tluszczach i o samoppoczuciu ogolnie ? Wodyn podziela filozofie Poliquina z tego co sie orientuje,wiec wlasnie wegle glownie po treningu,a tak w marginalnych ilosciach,,dieta oparta na tluszczach i bialku generalnie,co argumentuje (Charles,nie Wodyn) tym,ze wiekszosc populacji (jakies 60-70% jesli [...]
[...] niewiem co tam tak fajnie dziala bo geranium niema ale pompa,motywacja,pobudzenia,waskularyzacja itp na duuzy plus aa i apetyt blokuje mocno co mi sie podoba po treningu ledwo zjadlem troche ponad 150 ryzu i 300-400 kury http://www.youtube.com/watch?v=f3sJxgJ7dyM&feature=youtu.be pas zakladam bo mi sie guzik uyebal w spodniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie ma takiego trendu, ja np tylko z rana pije bo mam szybkie sniadanie. Jak za dwi godziny po treningu masz posiłek to wtedy się pije, ja jem ok 60 min po treningu posiłek i jakos żyje. Zaraz po siłowni też nie ma co się napychać bo organizm musi ochłonąć.
[...] raz, a plecy i klata dwa razy w tygodniu. Niedługo ucinam trochę węgli (65g ryżu), dodaję jedną sesję cardio i zwiększam czas do 60 minut, interwały zostają 3x35 minut po treningu siłowym. Wagi i wymiarów nie znam, ludzie mówią że marnieje czyli jestem na dobrej drodze \-) Stawy przestały boleć, stawiam na jakieś 100-102kg Suple już w [...]
Dzisiaj mam więcej do podsumowania bo trochę mnie tu nie było :-P co do treningu to udało sie zrealizować cele treningowe na ten tydzień 8-) myślałam, że już sie nie uda bo w piątek nie miałam czasu na trening, ale dzisiaj udało mi sie znaleźć chwilę czasu i wpadł trening A (4 serie po 15 powtórzeń) - przysiad goblet ze sztangielką - wiosłowanie [...]
dawno mnie tu jakoś nie było, ale ciężko było ostatnio z czasem także w skrócie podsumuje minione dni i postaram się wykazywać już większą aktywnością :-D co do treningu w tamtym tygodniu to niestety zrealizowane 4/5 także z jednym się nie udało }:-( przynajmniej dietę trzymałam tak jak należy i udało mi się idealnie zmieścić w kaloriach %-) [...]
[...] się nie wyłamałem bo chęci nie było, oj nie było. Co prawda nie zrobiłem 100% zamierzonego celu , ze względu na niedospaniem, ale i tak jestem zadowolony. Poniżej rozpis treningu oraz napinka do lustra po treningu:-D. Na koniec pytanie. Panowie jak dodać tutaj filmik? Tylko za pośrednictwem YT, czy jest inna opcja? [...]
[...] wykorzystane do nadbudowania glikogenu i do transportu i wchłaniania białek do uszkodzonych miesni, dzieki czemu sie zmniejsza ryzyko wlasnie ze sie odłożą, bo wszycho po treningu idzie w odbudopwanie glikogenu, a przed treningiem idzie na energie w treningu, wiec według mnie na chłopski rozum to jedyne 2 słuszne pory przyjmowania węgli i [...]
Po treningu nie miałem siły , później trochę pospałem Tak to jakoś zleciało i bez relacji się obyło Dzisiaj napiszę za wczoraj bo mam trochę czasu . Już odczuwam działanie Kreatyny m,innymi retencje widzę lekką Co znaczy że kreatyna już się dobrze wkręciła z czego jestem zadowolony
[...] I czasem mnie to motywuje, ale później ciśnienie spada. Dawid, dlatego też chcę jak najszybciej zacząć treningi ! Tylko boję się, że np. zrobię trening po obiedzie, po treningu będę głodny, i zamiast posiłku potreningowego, zjem owoc albo coś. Ale trzeba dać radę. Ok, założe tam temat z prośbą o pomoc, ale pewnie otrzymam odpowiedzi, że [...]
Insulina ZA i PRZECIW
